Otsikko kertoo tarvittavan. Muutama dogma pitämään homman systemaattisena.
* Hyväksihavaittu Atkins. Low hh, high pro ja rasva.
* Ruokaohjelma n. viikoksi.
* Eväät töihin.
* RIITTÄVÄT kalorit, makrojen karkea seuranta.
* Anabolisen lisääminen: 3-4 x kävelylenkkiä ja 1-2 km uintia per viikko.
* Kuntosali?
Variety is the salt of life, right? Viime vuoden alun vhh/Atkins ja parhaimmillaan -15 kg ilman lihaskatoa ei peljätä, mutta ehkä vaihtelu virkistää? Kokeillaan tammi-helmikuu anabolic dietiä ma-pe vhh fat/pro -oriented (hh = 30 g/vrk) ja la-su “what-ever”.
Nyt jo 3 pv perinteisellä pro-fat-linjalla osoitti, että pää ei toimi, mieli matala ja painot ei salilla nouse sitä mitä parhaimmillaan. Mutta kokeillaan tuota “rusinat molemmista pullista”. Etuja: viikot työtä + ketoa = pitäisi olla aiemmista kokemuksista hyvä idea (pl. sorvaus työpaikkaruokailussa) ja viikonloput irstaalla “aivot nollalla”-linjalla. Jos ei toimi, niin sitten paluu perinteiseen vhh:n 24/7.
Aloitellaas taas. Syksy tuli ja joulukin meni; samoin n. 5 kg arveluttavaa massaa, joka ei jälleen kerran todistettavasti lihasmassaa.
27.12.2008 : aamupaino106.7 kg.
Tästä – 8 kg vappuun (1.5.2009) mennessä. Perinteinen metodi: proteiinia ja rasvaa lisää, hiilarit matalaksi. Nyt aiempaan poiketen: huolehditaan riittävistä kaloreista + vihannekset/hedelmät ja rasva eri aterialla kuin hiilarit.
Viikossa 2 krt kevyttä (lenkki, hiihto, uinti, tms.), 3 kertaa “reippaampaa” (sali, jääkiekko, kaukalopallo).
