Ei kuule mitään, ei nää mitään, ei sano mitään.

2011 aka -15 kg vappuun.

autonkanto — Wed, 29 Dec 2010 13:12:32 +0000

Otsikko kertoo tarvittavan. Muutama dogma pitämään homman systemaattisena.

* Hyväksihavaittu Atkins. Low hh, high pro ja rasva.
* Ruokaohjelma n. viikoksi.
* Eväät töihin.
* RIITTÄVÄT kalorit, makrojen karkea seuranta.
* Anabolisen lisääminen: 3-4 x kävelylenkkiä ja 1-2 km uintia per viikko.
* Kuntosali?

Anabolic diet – be it?

autonkanto — Tue, 06 Jan 2009 17:46:56 +0000

Variety is the salt of life, right? Viime vuoden alun vhh/Atkins ja parhaimmillaan -15 kg ilman lihaskatoa ei peljätä, mutta ehkä vaihtelu virkistää? Kokeillaan tammi-helmikuu anabolic dietiä ma-pe vhh fat/pro -oriented (hh = 30 g/vrk) ja la-su “what-ever”.

Nyt jo 3 pv perinteisellä pro-fat-linjalla osoitti, että pää ei toimi, mieli matala ja painot ei salilla nouse sitä mitä parhaimmillaan. Mutta kokeillaan tuota “rusinat molemmista pullista”. Etuja: viikot työtä + ketoa = pitäisi olla aiemmista kokemuksista hyvä idea (pl. sorvaus työpaikkaruokailussa) ja viikonloput irstaalla “aivot nollalla”-linjalla. Jos ei toimi, niin sitten paluu perinteiseen vhh:n 24/7.

Long time, no shit

autonkanto — Sat, 27 Dec 2008 10:37:59 +0000

Aloitellaas taas. Syksy tuli ja joulukin meni; samoin n. 5 kg arveluttavaa massaa, joka ei jälleen kerran todistettavasti lihasmassaa.

27.12.2008 : aamupaino106.7 kg.

Tästä – 8 kg vappuun (1.5.2009) mennessä. Perinteinen metodi: proteiinia ja rasvaa lisää, hiilarit matalaksi. Nyt aiempaan poiketen: huolehditaan riittävistä kaloreista + vihannekset/hedelmät ja rasva eri aterialla kuin hiilarit.

Viikossa 2 krt kevyttä (lenkki, hiihto, uinti, tms.), 3 kertaa “reippaampaa” (sali, jääkiekko, kaukalopallo).

Projektin eteneminen (30.12.2007 – 1.5.2008)

autonkanto — Thu, 06 Mar 2008 22:40:23 +0000

La 26.1.2008 – Uinti

autonkanto — Sat, 26 Jan 2008 20:54:05 +0000

Salin jälkeen palauttelevaa uintia, 1200 m

La 26.1.2008 – 1-jakoinen

autonkanto — Sat, 26 Jan 2008 20:53:37 +0000

Lämmittely : 11 min kuntop.
Hack-kyykky: 1 x 12, 1 x 6
Rive 1 x 6
Kiertäjäkalvosin 2 x 12
Olankohautukset 2 x 10
Pystypunnerrus 1 x 12, 1 x 8
Vipunostot kp. 2 x 10
Rannekääntö vastaote 2 x 12
Hauiskääntö myötäote, talja, 2 x 15
Vatsat, kierto, 3 x 10
Vatsakone 2 x 20

To 24.1.2008 – 1-jakoinen

autonkanto — Thu, 24 Jan 2008 20:54:49 +0000

Kuntopyörä 10 min
Kyykky 3 x 6
Yhden jalan prässi 2 x 12
Reisikoukistus 2 x 12
Vinopenkki, 1 x 10, 1 x 7
Kulmasoutu, alatalja 2 x 12
Ojentajapunnerrus 2 x 15
Hauiskääntö talja 2 x 15
Istumaannousu 3 x 10
Vatsakone 3 x 20

To 24.1.2008 Uinti

autonkanto — Thu, 24 Jan 2008 20:54:27 +0000

Aamulla 1250 m uintia.

Ti 22.1.2008 – Aamu-uinti

autonkanto — Tue, 22 Jan 2008 14:00:33 +0000

Aamulla 1200 m uinti, n. 45 min.

Ti 22.1.2008 – Lenkkiä

autonkanto — Tue, 22 Jan 2008 09:57:46 +0000

n. 1 h ja n. 6 km kävelylenkki.